مقاومة الإنسولين حالة تقل فيها استجابة خلايا الجسم لهرمون الإنسولين، فيرتفع إفرازه تدريجياً وقد تتطور إلى ما قبل السكري. التغذية ونمط الحياة هما حجر الأساس في تحسينها.
ما هي مقاومة الإنسولين؟
هي ضعف استجابة الخلايا للإنسولين مما يدفع البنكرياس لإفراز كميات أكبر للحفاظ على سكر دم طبيعي.
الأسباب وعوامل الخطر
زيادة الوزن خاصة دهون البطن، قلة النشاط البدني، النظام الغني بالسكريات والنشويات المكررة، والعامل الوراثي.
الأعراض الشائعة
التعب بعد الوجبات، الرغبة في السكريات، صعوبة فقدان الوزن، واسمرار في ثنايا الرقبة (الشواك الأسود).
الفحوصات المهمة
سكر الصائم، الإنسولين الصائم ومؤشر HOMA-IR، والسكر التراكمي HbA1c.
دور التغذية
تقليل النشويات المكررة، توزيع الكربوهيدرات على الوجبات، وزيادة البروتين والألياف لتحسين حساسية الإنسولين.
الأطعمة الموصى بها
الخضار غير النشوية، البقوليات، الحبوب الكاملة، البروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية كزيت الزيتون.
أخطاء شائعة
الاعتماد على العصائر و«الخالي من الدسم» المحلّى، وإهمال النشاط البدني الذي يحسّن الحساسية مباشرة.
متى تظهر النتائج؟
غالباً تتحسن المؤشرات خلال 8–12 أسبوعاً مع الالتزام بالخطة والحركة المنتظمة.
هذا المحتوى توعوي عام ولا يُغني عن الاستشارة المتخصصة. لخطة مخصّصة لحالتك، احجز استشارتك.