نزول الوزن الصحي يقوم على عجز حراري معتدل مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وليس على الحرمان القاسي. هذه الأساسيات تجعل النتائج مستدامة.
مفهوم العجز الحراري
خسارة الوزن تحدث عندما تكون السعرات المتناولة أقل من المحروقة بشكل معتدل ومستمر.
أهمية البروتين
البروتين يحافظ على العضلات، يزيد الشبع، ويرفع الحرق الحراري للهضم.
دور النشاط البدني
تمارين المقاومة تحمي الكتلة العضلية، والحركة اليومية ترفع إجمالي الحرق.
النوم والتوتر
قلة النوم والتوتر يرفعان هرمونات الجوع ويعيقان النزول حتى مع الالتزام بالحمية.
قياس التقدم
لا تعتمدي على الميزان وحده؛ تابع المقاسات والصور والطاقة وملابسك.
هذا المحتوى توعوي عام ولا يُغني عن الاستشارة المتخصصة. لخطة مخصّصة لحالتك، احجز استشارتك.